Выбрать страницу

Может, вы знаете, что управление гневом это прямо целая индустрия и направление личностного развития? В рамках развития эмоционального интеллекта.

 

Что такое эмоциональный интеллект? Это способность замечать и распознавать эмоции других людей, действовать так, чтобы переводить их в другую, нужную вам тональность.

 

А управление гневом направлено на то, чтобы вы не включались, не реагировали на автомате и могли собой управлять.

 

Некоторые путают это с подавлением самого себя. Ну, типа, ты сердишься, но не проявляешь это, а проглатываешь, внутрь себя запихиваешь. А это, кстати, всегда заканчивается срывом, эмоциональным или физическим.

 

Поэтому гнев подавлять не стоит. Но и проявлять его бесконтрольно тоже опасно. Что же делать?

 

Пять советов.

 

  1. Понаблюдай, на что/кого ты сердишься. Надо сделать анализ того, что тут не так. Ты сам увидишь, что сердишься на одних и тех же людей или ситуации. А это уже повод для проработки.

 

  1. Рекомендую время от времени проигрывать разные эмоциональные состояния, как спектакль. Но только разные, не надо увлекаться одним каким-то. Вот прямо выбираешь состояние и играешь перед зеркалом.

 

  1. Если сердишься — надо “выдохнуть”, переключиться. Для этого можно выписать свой гнев на бумагу, потом ее и порвать можно.

 

  1. Гнев обычно бьет по каким-то твоим жизненным органам, поэтому нужно его выбегать/выплывать или что-то еще делать монотонное. Заодно тело подтянешь.

 

  1. Не скрывай свой гнев, но не срывай его! Разница понятна? Позволь себе гневаться, но не мсти. А чтобы не надо было мстить, выполняй предыдущие пункты. Или найди человека, который будет тебя выслушивать. Но обязательно плати ему за это, чтобы не навредить обоим.